Alimentação saudável - parte 1

Estou um bocado farta de ouvir comentários sobre a minha alimentação, daqueles bem sabidos que dizem que quando estamos grávidas temos de comer por dois, ou que nunca podemos comer isto ou aquilo. Alimentar é sobretudo nutrir e não é necessário enfardar para que o bebé cresça saudável. O crucial é nutrir com conta e medida e escolhendo aqueles alimentos que nos fazem mais falta. Não é a quantidade que interessa, mas sim a qualidade dos alimentos que ingerimos.

Existem alguns nutrientes essenciais na gravidez:

Ácido Fólico:

Ou vitamina B9 é necessário para a formação do sangue e para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebé. "Diversos estudos científicos evidenciam que os suplementos de folatos permitem diminuir a incidência de mal-formações no fecho do tubo neural", uma vez que sintetiza as proteínas que formam os tecidos fetais, ou seja previne malformações como anencefalia, espinha bífida e hidrocefalia. Previne ainda o "lábio leporino".
Este é um dos suplementos que habitualmente nos dão, mas podemos encontrá-lo em alguns alimentos, tais como nos legumes verdes, como na couve-de-bruxelas, grelos, couve-flor, espinafres, ervilhas e ainda no abacate, laranja, limão e toranja.

Tiamina:

Ou vitamina B1 é responsável pelo "metabolismo dos hidratos de carbono e as suas necessidades aumentam paralelamente ao incremento das necessidades calóricas da mulher durante a gestação." Podemos encontrar esta vitamina nos cereais integrais, leguminosas e carne.

Riboflavina:

Ou vitamina B2 é essencial principalmente no 3º trimestre "devido à sua implicação no metabolismo energético". Encontramo-la em alimentos como o leite e seus derivados, ovos´e gérmen de trigo.

Por hoje quanto às vitaminas fico-me por aqui, mas já estão a ver o meu ponto de vista? Deixem-se de nos dizer o que não deviamos comer, por isto ou aquilo, e que devíamos comer por dois e essas tretas. Ensinem-nos antes o que é importante não esquecer na alimentação diária, de uma forma equilibrada e ensinem-nos hábitos alimentares saudáveis que possamos manter depois do bebé nascer.



Fontes usadas:
Revista "SuperBebés", nº 111, Agosto de 2006;
Revista "Bebé d'hoje", nº 151, Maio de 2010;

Preparativos

Os preparativos para a vinda de um bebé são muitos e passam por coisas normais como as ecografias e as consultas da mamã, ou pelas mais chatas, como as idas à Segurança Social, para tratar do abono pré-natal. Hoje foi um desses dias chatos. Primeiro porque me custou imenso sair de casa mais cedo. Mesmo assim só cheguei à S.S. pelas 9h e "picos", depois foi a espera de mais de 1 hora, mesmo com as senhas de atendimento prioritário e mesmo eu sendo apenas o número 8.

Mas finalmente e quando já estava quase a vir embora para não me atrasar no trabalho, lá me chamaram. Foi rápido no balcão, só assinar e entregar os papéis pedidos. Para quem quiser saber também (e porque estas coisas não nos ensinam, como deveriam...):

- 1º passo: ir à S.S. pedir o impresso para o Abono pré-natal, ou na página da net, para quem tiver acesso;
- 2º passo: pedir à médica para assinar a declaração de prova em como estamos grávidas, não vá a barriga ser insuficiente para o provarmos;
- 3º passo: fotocopiar documentos (B.I., Cartão de Contribuinte, último IRS) dos papás;
- por fim, entregar tudo preenchidinho e bonitinho e esperar novidades.

Outra coisa:
Eu tive de ficar de pé mais de 1 hora a aguardar a minha vez. Ao meu lado uma mamã de bebé ao colinho, também imenso tempo. Muita gente junta e poucos lugares para sentar. Nem tive coragem de pedir para me darem o lugar, pois havia mais pessoas como eu também de pé e pessoas idosas apoiadas em bengalas e ninguém se levantava.
Várias pessoas aguardavam na rua sentadas no chão ou encostadas na parede. E o calor já não se aguentava lá dentro, tinha os pés a começar a derreter e super-inchados e só pensava "Porque é que não trouxe os chinelos de praia?"

Agora é esperar que me enviem o dinheirito, porque esse sim dava um jeitão!

"Os bebés são uma seca!"

João Miguel Tavares (jornalista) escreveu na revista "Domingo" (9/Maio) um artigo sobre a paternidade/maternidade de carácter muito interessante. Primeiro assume que "os bebés são uma seca". Isto dito assim parece frio e de uma  certa crueza, tanto para um jornalista, como para um pai. Mas o facto é que ser pai/mãe não é de todo uma tarefa fácil nem só com alegrias.
É dureza.
É noites sem dormir, é medos, é vontade de ser perfeito e ter plena consciência de que isso é impossível.
Obrigada João por me esclareceres que apesar dos meus desejos de ser a mãe mais perfeita o mundo, isso não se irá realizar e que, às vezes (só às vezes) me vai apetecer atirar o miúdo pela janela.
Apesar de tudo acredito que estes são apenas desabafos de um pai (que também é jornalista) e que se assume perante a sociedade como alguém que vive a paternidade e que não tem apenas o nome no papel, porque só esses homens compreendem que é difícil ser-se mãe/pai e só esses têm a coragem de dizer estas verdades: não é fácil, não é um mar de rosas e os bebés podem mesmo ser "uma seca".

Novidades

Em Maio, mês da mãe, algumas boas novidades, misturadas com alguns sustos.
Primeiro, vou ter um rapaz. Fiz ontem a Ecografia e já deu para ver. Falta escolher o nome, embora eu já tenha alguns pensados. Ainda não decidimos mesmo, nem começámos a falar a sério sobre isso.

A minha irmã vai ter uma menina e vai chamar-se Sofia. Descobriram durante uma apendicectomia de urgência que fez esta semana. Já está em casa a recuperar. Esperemos que tudo corra melhor daqui para a frente.

A minha prima S. vai ter um rapaz, mais um na família! Os Natais vão começar a ser animados, vão, vão!

E pronto, por aqui são estas as novidades!

Quanto ao fim-de-semana, vou passar a trabalhar. Pelo menos as duas tardes. Ontem estive desde as 14h às 20h de pé atrás de um balcão a servir os clientes. No mesmo local onde costumo estar, mas numa função diferente. Claro que prefiro brincar com as crianças, ou fazer as pinturas faciais, mas trabalho não se nega, pois até me dá jeito este dinheirito extra! A quem não dá?

Um selinho de um blogue amigo!

Este é um dos blogues por onde costumo "passear" e que agora nos oferece um selo comemorativo!

Parabéns pelas milhares de visitas!

Mães que não sabem que estão grávidas!

Olá!

Hoje estou a ver no travel&living (nada de tv nacional, porque hoje anda tudo muito avermelhado para o meu gosto) uma série sobre mulheres que dão à luz sem saberem que estão grávidas. Parece sobretudo assustador o facto de lhes cair nos braços uma criança que além de não ser planeada, não foi esperada. Nestes casos não há a expectativa de preparar o quarto, as roupas e, principalmente, não há tempo para os pais se prepararem.
E ainda por cima, em alguns dos casos documentados, a mesma situação sucede não apenas na primeira gravidez, mas nas seguintes também.
A principal preocupação destas mulheres após o susto e surpresa iniciais é de que o bebé não tenha problemas por não terem tido cuidados pré-natais.

Ama ou berçário?

Ando a pensar se será melhor colocar o rebento que aí vem  numa Ama ou tentar um Berçário. Ambos têm prós e contras, mas há que pesá-los muito bem.
Eu pessoalmente prefiro a ideia de uma boa ama, de confiança e conhecida, de portas abertas à entrada dos pais a qualquer hora e com poucas crianças, pelo menos de início, até andar sozinho e já ser um pouco mais autónomo/a. Depois confesso que sou a favor de uma sala de Creche com mais crianças, onde a criança começa logo desde cedo a ter contacto com situações diferentes do conforto da casa, a lidar com emoções diferentes e a ter novas oportunidades de aprendizagem.
Como tenho formação como Educadora (e não como mãe) acho que ainda ando um pouco desorientada, mas aceito sugestões, dicas e conselhos.

Beijos a todas as mamãs!

Mais um dia cansativo

...mas muito bom! Todos os dias fico feliz por me poder cansar. É sinal de saúde! Ou não é?
Se me canso é porque tenho trabalho todos os dias e se trabalho é porque tenho saúde para o fazer! Hoje foi mesmo para rebentar, o telefone não parou de tocar todo o dia e acho que os colegas me devem ter rogado mil e uma pragas...
Enfim.
Ainda andei um pouco mole por volta da hora de almoço, mas depois passou e a energia voltou ao ponto alto. No fim do dia ainda fui dar formação e só agora parei para descansar um pouco.

Boa noite e até amanhã!

Boa noite!

Passei apenas aqui para desejar uma boa noite e colocar um novo item na página...
É uma barrinha com o tempo de gravidez. A verdade é que ando completamente perdida nas contas, porque a minha médica diz que é para dia 15 de Setembro, mas isso parece-me tão absurdo como certo.
Será que as contas estão bem feitas?
Pois foi por esta data que me regulei para criar a barrinha, espero estar minimamente correcta, mas pelo menos dá para ter uma ideia.


Beijos.

Muito sono!

Isto por aqui não anda mau, mas ando completamente de rastos. Tudo a correr bem com a gravidez, a não ser o sono! Muito sono!
Não sei o que fazer, parece que ando o dia inteiro a bocejar, sem forças para nada e com o entusiasmo em baixo.
Parece que é normal na gravidez e eu fora isso não tenho tido outros sintomas daqueles menos bons.
O que fazer quando passo o dia inteiro sentada numa cadeira em frente a um monitor e a atender telefonemas? Ainda vale quando há um foguito e a adrenalina arrebita, mas organizadas as entradas e saídas, tudo volta ao mesmo. Sono!

Bem, e agora vou mas é para a caminha...

Brevemente uma família maior!

Pois é! Brevemente a família vai aumentar e não é pouco. Esta família - alargada - tem passado por muita coisa nos últimos anos, mas parece que 2010 trouxe um sopro de ar fresco!
Então vamos lá fazer contas:
- 4 novos membros:
    - um meu, ainda não sei se menino ou menina, previsto para 15 de Setembro;
    - um da minha irmã A. que deve nascer lá para final de Setembro;
    - uma menina da minha "prima" S. prevista para... Setembro!
    - e mais um da minha outra prima S., previsto para Agosto... a única já com um filho e que já não é novata nisto da gravidez!

Assim, teremos...
- mais netos na família (avós de primeira viagem) e, simultaneamente, bisnetos!
- a minha mana Rafa, está delirante porque vai ter 2 sobrinhos e no cimo da sabedoria dos seus 6 anos, anda a explicar aos manos mais velhos como se fazem e como nascem os bebés: imaginem as horas de jantar animadas em família!
- a Rafa também já disse ao meu pai: "Eu sou a próxima a ter um bebé" ao que o dito reagiu com um suspiro e um silêncio prolongado! Eh eh! Calma, muita calma!

Feliz Páscoa!

Com algum atraso é certo...

Mas aqui fica um beijinho muito grande para aqueles que me seguem e para todos os meus amigos que de vez em quando me visitam.